¿Cuánta agua necesitas de verdad al día?
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Seguramente has escuchado que hay que tomar ocho vasos de agua al día. Es una buena referencia, pero la cantidad ideal cambia según tu cuerpo, el clima y tu actividad.
Lo que dicen las recomendaciones
Las guías de salud suelen sugerir alrededor de 2 litros de líquidos al día para mujeres adultas y un poco más para hombres, contando el agua que viene de los alimentos, como frutas, verduras y caldos.
Cuándo necesitas más
- En días de calor o si vives en una ciudad caliente.
- Cuando haces ejercicio o trabajas de pie y en movimiento.
- Durante el embarazo y la lactancia.
- Si tienes fiebre, vómito o diarrea.
Señales de que te falta agua
Orina oscura, boca seca, dolor de cabeza, cansancio sin motivo y dificultad para concentrarte pueden ser señales de que necesitas tomar más líquidos.
Trucos para tomar más agua
- Ten siempre una botella a la vista.
- Agrega rodajas de pepino, limón o hierbabuena para darle sabor.
- Toma un vaso con cada comida.
- Cambia poco a poco los refrescos por agua natural o agua fresca sin azúcar.
Si tienes alguna enfermedad del riñón o del corazón, pregunta a tu médico cuánta agua debes tomar.