Caminar 30 minutos al día: lo que pasa en tu cuerpo
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No necesitas correr un maratón ni pagar un gimnasio. Caminar a buen paso es una de las actividades más recomendadas por su sencillez y sus beneficios.
Beneficios comprobados
- Mejora la salud del corazón y la circulación.
- Ayuda a controlar el azúcar en la sangre después de comer.
- Fortalece huesos y articulaciones.
- Mejora el ánimo y reduce el estrés.
- Ayuda a dormir mejor.
¿Qué tan rápido?
Un buen ritmo es aquel en el que puedes hablar, pero no cantar. Si puedes cantar, acelera un poco; si no puedes hablar, baja el paso.
Si 30 minutos seguidos es mucho
Divide el tiempo: tres caminatas de 10 minutos dan beneficios muy parecidos. Una después de cada comida es una excelente opción.
Cómo hacerlo hábito
- Camina a la tienda en lugar de ir en carro.
- Usa las escaleras.
- Invita a una amiga o a tu familia: es más fácil cumplir acompañada.
Usa zapatos cómodos y, si tienes dolor en el pecho o te falta el aire al caminar, detente y consulta a tu médico.